طرق جديدة للتخلص من دهون البطن I خطوات التخلص من دهون البطن بدون تمرينات رياضية

خطوات التخلص من دهون البطن بدون تمرينات رياضية

الكثيرون يعانون من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن حيث أنها واحدة من أكثر الظواهر 

الصحية الخطيرة ، و ستتفاقم المشكلة أكثر إن لم يتم الفحص و التعامل مع المشكلة فى الوقت

المناسب ، و هذا قد يؤدى إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل السكتة الدماغية و أمراض

القلب و مشاكل التمثيل الغذائى فى الجسم ، و مرض السكر ، و الطريقة الأكثر شيوعاً

لفقدان الدهون الموجودة فى البطن هو من خلال ممارسة الرياضة ، و لكنه يأخذ الكثير من الجهد

و الوقت للتخلص من هذه الدهون ، و هنا بعض الأمور البسيطة الفعالة التى يمكنك القيام بها من 

أجل التخلص من دهون البطن دون ممارسة التمارين الرياضية ..

أولاً : الهرمونات التى لدينا قد تجعل من الصعب التخلص من الدهون الموجودة فى منطقة البطن ، أحد هذه

الهرمونات هو هرمون الكورتيزول ، و لعل أكثر الأسباب التى تؤدى إلى زيادة إفراز الكورتيزول هو التوتر و القلق

مما يؤدى إلى تراكم المزيد من الدهون ، و تتراكم هذه الدهون فى منطقة البطن ، و للحفاظ على نفسك و الحد

من تراكم الدهون فى البطن يجب أن تتخلصى من الإجهاد و القلق والتوتر بكل طريقة ممكنة ، يمكنك أن تحققى

 ذلك من خلال سماع الموسيقى أو الذهاب إلى أماكن هادئة و الإستمتاع بأشعة الشمس على الشواطىء كل هذه

العوامل تساعدك كثيراً على التخلص من التوتر و القلق الذى يساورك ..

ثانياً : النوم المباشر بعد تناول الوجبات الدسمة قد يؤدى إلى تراكم الدهون ليس فقط فى منطقة البطن و لكن فى 

جميع أجزاء الجسم،  و من الجدير بالذكر أن أخصائيون التغذية ينصحون دائماًُ بأن عدد الساعات المناسب

لكى تحصل على فترة نوم صحية لجسمك و صحتك هى من سبع إلى ثمان ساعات يوميا بدءً من منتصف الليل

و حتى الساعة السابعة صباحاًِ أو الثامنة على الأكثر ، و زيادة فترة النوم عن هذه الفترة قد يؤدى بدوره إلى

تراكم المزيد من الدهون ، حيث أن فى فترة النوم تزداد نسبة السعرات الحرارية فى الجسم ، حيث أن الجسم 

لا يمارس نشاط و بالتالى لن يحتاج إلى طاقة لحرق هذه السعرات الحرارية، مما يؤدى إلى تراكم السعرات الحرارية

الناتجة عن إحتراق الغذاء فى أنسجة الجسم على شكل مواد دهنية تزيد من الوزن بشكل ملحوظ ...

ثالثاًِ : شرب كوب من الماء قبل كل وجبة ، حيث أن المياه تملأ جزءاً من المعدة ، و هذا سوف يمنعك

من الإفراط فى تناول الطعام ، و بدلاً من ذلك ، فإنه يمكنك أن تحصل على رشفات من الماء بين

الوجبات الغذائية الثلاثة التى تحصل عليها يومياً ..

رابعاً : من أجل فقد الدهون الموجودة فى البطن بدون ممارسة الرياضة ، فإنك ستحتاجين إلى حرق المزيد

من السعرات الحرارية ، و لحرق مائة جرام من الدهون الموجودة فى البطن يجن أن تحتاجين لحرق 500 

سعر حرارى فى اليوم الواحد ، كما أنه يجب عليكى تجنب تناول الأطعمة السريعة و الدهنية ، و يمكنك أن

تستبدلى هذه الأطعمة بأطعمة أخرى غنية بالألياف و التى تأخذ وقتاً أطول للهضم ، و هذا سوف يؤدى

إلى شعورك بالشبع لأطول فترة ممكنة ..

خامساً : أثناء تناول الطعام ، تجنب تناول سعات كبيرة ، و يجب أن تقسم الوجبة إلى أجزاء صغيرة ،

فمثلاً يجب عليك تقسيم قطع اللحم الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، و تقطيع الخبز ايضاً إلى أجزاء صغيرة ،

وتناول 3 إلى 5 وجبات خفيفة بدلاً من 3 وجبات كبيرة ، و هذا سوف يؤدى إلى زيادة  عمليات الأيض الغذائى

فى الجسم ، و سيقى نسبة السكر فى الدم عند المستوى الطبيعى ..

سادساً : إتباع نظام غذائى متوازن ، حيث أنه واحدة من أكبر الأسباب التى تؤدى إلى عدم التناسق

فى شكل قوامك و جسمك هى تناول وجبات غير متوازنة ، و توازن الوجبة هنا أى أنها تحتوى على

جميع أنواع المواد الغذائية الضرورية لنمو الجسم و صحته و حيويته ، فيجب عليك أن تراعى 

وجود الخضروات المختلفة و اللحوم و النشويات فى الوجبة و لا مانع من تناول بعض الفواكه

بعد الإنتهاء من تناول الوجبة الغذائية ، و لكن لا تكثيرن من تناول الفواكه ، فيكفى تناول ثمرتين

أو ثلاثة على الأكثر ، و لذلك لكى لا تؤدى إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت ..